自律神経は本来、人の意思でコントロールすることはできませんが、この自律訓練法では「言葉」と「イメージ」を用いて、気持ちや体調の安定を目指します。具体的な方法は次の通りです。

アロマテラピーは自律神経を整え、心身をリラックスさせる効果があるといわれています。アロマオイルやアロマディフューザーを使って部屋に香りを漂わせたり、カップにお湯を入れてオイルを数滴たらし、デスクの上に置いたりしてもいいでしょう。

香りはリラックス効果があるとされるラベンダー、グレープフルーツ・オレンジなどの柑橘系、ローズマリーなどがおすすめです。

アロママッサージを試してみるのもよいです。肩や腹部、脚などをさする、揉む、押す、軽くトントンと叩くなどして、筋肉の緊張をほぐしましょう。ただ肌トラブルの元になる恐れがあるので、オイルの原液を直接つけるのは避けてください。

休日は寝すぎない 休日はつい寝すぎてしまいますが、休日に生活リズムの乱れがあると平日にすっきり目覚めにくくなり、疲れを招く恐れがあります。休日もできるだけ、平日と同じ起床・就寝時間を守りましょう。

就寝時間にこだわり過ぎない 睡眠を取ろうと焦るあまり、緊張して寝つけなくなることがあります。そんな時は「眠くなるまでゆっくり横になるだけでいい」と、考えを切り替えましょう。夜にどうしても寝つけなかった場合は、座ったままでいいので、20分程度のごく短時間の昼寝をしてみてください。

わかっていてもバランスのよい食事を継続するのは難しいものです。そんな時はコンビニで手軽に買えて、ストレス解消に効果的な食品を選びましょう。おすすめは、材料に牛乳か大豆、あるいは卵が入っている食べ物を選ぶこと。これらは精神を安定させるトリプトファンやビタミンC・B・E、イライラを抑制するカルシウム、カルシウムの吸収を補佐するマグネシウムなどの栄養素が入っているためです。
例えばトリプトファンとカルシウムを含むヨーグルト、ゆで卵や鶏肉などのたんぱく質が入ったサラダ、マグネシウムが含まれたココア、ビタミンCが豊富なスムージーなどがおすすめです。